Hvilke håndvægte skal du købe?

Håndvægte er det udstyr flest fortryder. Ikke fordi de er dårlige, men fordi folk køber ét sæt der er for let, opdager det efter to måneder, og så står der to vægte de er vokset fra.

Faste eller justerbare

Faste hexagonvægte

Ét stykke jern eller gummi med en fast vægt. De holder evigt, de kan tabes, og de er klar på et halvt sekund. Sekskantede så de ikke triller væk. Ulempen er at du skal købe flere par for at kunne variere.

Justerbare

Én stang og løse skiver, eller et system med et hjul. Fylder mindre og dækker et helt spænd. Ulempen er tid: skal du skifte vægt mellem hvert sæt, går der halvandet minut hver gang, og det er nok til at folk holder op med at variere.

Hvor tunge

Det afhænger af øvelsen, ikke af dig. Den samme person har brug for meget forskellige vægte til en roning og en curl.

• Til roning og udfald: det tungeste du kan styre med pæn teknik i otte gentagelser.
• Til skulderpres: typisk to til fire kilo lettere pr. vægt end til roning.
• Til curl og skulderhævninger: markant lettere igen.

Realistiske startpar for en utrænet: kvinder omkring 5 kg pr. vægt, mænd omkring 9 til 10 kg. Og køb med det samme ét par mere der er tydeligt tungere, for du er der om et par måneder.

Hvor mange par

To par dækker overraskende meget: et let til skuldre og arme, et tungt til ryg og ben. Tre par er komfort. Fire eller flere er kun nødvendigt hvis flere personer bruger dem.

Et par på 9 kg og et par på 17,5 kg er en klassisk kombination der holder i årevis.

Gummi eller rent jern

Gummibelagte larmer mindre, skader ikke gulvet, og er rare at have på benene under udfald. Rent jern er billigere og holder lige så længe, men det høres i hele huset. Bor du i lejlighed, er valget taget for dig.

Er du i tvivl om vægten, så kør den gennem 1RM-beregneren ud fra en øvelse du allerede kender.