Sådan gør du det.
20 øvelser med udførelse trin for trin, de fejl folk faktisk laver, og hvilket udstyr der skal til. Ingen videoer der skal loade, ingen konto.
Kettlebell swing
Grundøvelsen. Hoften driver vægten, ikke armene.
Goblet squat
Den nemmeste måde at lære en ordentlig squat på.
Kettlebell dødløft
Dødløft uden stang. Der hvor man lærer at bøje i hoften.
Turkish get-up
Fra liggende til stående med vægten over hovedet. Den ser fjollet ud og virker vildt godt.
Kettlebell press
Presset over hovedet, hvor vægten hænger bag håndleddet.
Kettlebell roning
Trækket der modvirker alle de timer foran en skærm.
Squat med stang
Den øvelse alle andre benøvelser måles imod.
Dødløft
At samle noget tungt op fra gulvet. Den mest anvendelige øvelse der findes.
Skulderpres med stang
Vægten fra brystet og lige op over hovedet.
Bicepscurl med stang
Den øvelse alle laver. De fleste laver den med for meget sving.
Roning med håndvægt
Én arm ad gangen, så den stærke side ikke overtager.
Skulderpres med håndvægte
To vægte i stedet for én stang, så hver skulder må klare sit eget.
Bicepscurl med håndvægte
Én arm ad gangen giver bedre kontrol end en stang.
Udfald
Ét ben ad gangen. Der hvor balance og styrke mødes.
Step-up
At træde op på noget. Undervurderet, og benhårdt når højden er rigtig.
Pull-apart med elastik
Den vigtigste to-minutters øvelse på hele siden.
Face pull
Modgiften til skærmskuldre.
Monster walk
Ser latterligt ud. Vækker de hoftemuskler squat snyder sig udenom.
Wall ball
Squat og kast i én bevægelse. Pulsen ryger op på under et minut.
Planke
Ikke at bevæge sig er sværere end det lyder.
Øvelser bliver først til fremgang når du måler dem.
Vælg fem øvelser herfra, skriv vægt og gentagelser ind i journalen, og kig på det igen om seks uger. Det er hele metoden.
