Skulderpres med håndvægte
To vægte i stedet for én stang, så hver skulder må klare sit eget.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Skuldre, Arme
- Udstyr
- Håndvægte
Sådan gør du
- Hold håndvægtene i skulderhøjde, håndfladerne fremad eller let indad.
- Spænd mave og balder, ribbenene nede.
- Pres begge vægte op, indtil armene er strakte og vægtene mødes over hovedet.
- Sænk kontrolleret tilbage til skulderhøjde.
Det der oftest går galt
- Vægtene svinger udad. Hold dem i en lige bane, ellers arbejder skulderen skævt.
- Du bøjer i lænden. Er kernen ikke stærk nok endnu, så lav øvelsen siddende.
- Du sænker ikke helt ned. Skulderhøjde er bunden, ikke ørehøjde.
Værd at vide: Håndvægte afslører skævheder som en stang skjuler. Bliver den ene arm hængende, er det den du skal træne mest.
Hvad den rammer
Skuldre, triceps og stabiliserende muskler i hele overkroppen.
Udstyret du skal bruge
Håndvægte hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
