Roning med håndvægt
Én arm ad gangen, så den stærke side ikke overtager.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Ryg, Arme
- Udstyr
- Håndvægte
Sådan gør du
- Støt venstre hånd på en bænk eller et lår. Ryggen vandret og lige.
- Håndvægten hænger i strakt højre arm under skulderen.
- Træk albuen op langs kroppen, indtil håndvægten rører de nederste ribben.
- Sænk langsomt til fuldt strakt arm. Skift side efter otte til tolv gentagelser.
Det der oftest går galt
- Du roterer skuldrene for at nå længere op. Hold dem parallelle med gulvet.
- Du slipper spændet i bunden. Armen skal strækkes, men ryggen skal holde.
- Nakken kigger op. Se ned og lidt frem, så halsen følger rygsøjlen.
Værd at vide: Enarms roning afslører hvor skæv man er. Kør altid den svage side først og lad den bestemme antallet.
Hvad den rammer
Latissimus, midterste ryg, bagerste skulder og biceps.
Udstyret du skal bruge
Håndvægte hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
