Bicepscurl med håndvægte
Én arm ad gangen giver bedre kontrol end en stang.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Arme
- Udstyr
- Håndvægte
Sådan gør du
- Stå med en håndvægt i hver hånd, armene strakte langs siden.
- Hold albuerne ind mod kroppen og stille.
- Bøj den ene arm op mens du drejer håndfladen opad undervejs.
- Sænk langsomt og skift arm.
Det der oftest går galt
- Du svinger vægten op. Sæt tempoet ned og gå to kilo ned.
- Skulderen løftes. Det er ikke en del af øvelsen.
- Du stopper halvvejs ned. Fuld strækning hver gang.
Værd at vide: Drejningen af håndfladen undervejs rammer biceps bedre end en fast greb. Det er gratis og de fleste springer det over.
Hvad den rammer
Biceps, brachialis og underarme.
Udstyret du skal bruge
Håndvægte hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
