Træning på rejsen med en elastik og en kuffert

Formålet med at træne på rejsen er ikke at blive stærkere. Det er at komme hjem til det sted, du forlod, frem for at starte tre trin længere nede. Det korte svar på, hvad der skal med: en elastik, et par gode sko og en plan, du har besluttet før du rejser.

Hvad tre uger uden træning koster

Styrken falder langsommere end folk frygter. Det meste er der stadig efter tre uger, og det, der er væk, kommer hurtigt tilbage, fordi kroppen husker.

Det, der koster, er vanen. Tre uger uden er nok til, at tirsdag aften er blevet noget andet, når du kommer hjem. Det er derfor, det er værd at træne på rejsen, selvom træningen ikke er god.

De tre ting i kufferten

• En elastik med håndtag eller et sæt loop-bånd. Vejer under 200 gram og dækker træk, pres og ben. Det er det tætteste, du kommer på et helt gym i en lomme.
• Sko du kan løbe i. De fylder mest og er det, du bruger mest.
• En snor eller et dørbeslag til elastikken, så du kan spænde den fast i en dør. Uden det mangler du alle trækøvelserne.

Program A: tyve minutter, hele kroppen

Tre runder, 45 sekunders arbejde og 15 sekunders pause pr. øvelse:

• Knæbøjning med kuffert holdt ind mod brystet
• Armstrækning, hænder på gulvet eller på sengekanten hvis det er for hårdt
• Elastikroning, elastikken spændt i dørhåndtaget
• Udfald, skiftevis ben
• Elastikpres over hovedet
• Planke

Program B: tolv minutter, når dagen er lang

Ti gentagelser af hver, så mange runder du kan på tolv minutter:

• Knæbøjning
• Armstrækning
• Elastikroning
• Hofteløft på gulvet

Det er nok til at holde vanen, og det kan gøres efter en middag klokken 22 uden at skifte til træningstøj.

Hotellets gym er som regel nok

Ligger der to sæt håndvægte og en måtte, kan du træne hele kroppen. Ligger der kun maskiner, så tag de tre, der dækker mest: benpres, en trækøvelse og en presseøvelse. Tre sæt af hver, og du er ude på tyve minutter.

Beslut tidspunktet, før du rejser

Den eneste ting, der afgør, om det bliver til noget, er at tidspunktet er valgt hjemmefra. Morgen før morgenmad virker for de fleste, fordi ingen har lagt et møde der endnu.

Skal du bruge den samme tankegang derhjemme, så står udstyrslisten i hjemmetræning uden maskiner, og elastikkerne er gennemgået i elastik-guiden.