Planke
Ikke at bevæge sig er sværere end det lyder.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Mave og core
- Udstyr
- Måtte
Sådan gør du
- Lig på maven og støt på underarmene med albuerne under skuldrene.
- Løft kroppen så du hviler på underarme og tæer.
- Spænd balder og mave, så kroppen er en lige linje fra hæl til hoved.
- Hold i tyve til fyrre sekunder. Tre gange.
Det der oftest går galt
- Hoften hænger. Det belaster lænden i stedet for maven. Spænd ballerne.
- Hoften stikker i vejret. Så hviler du i stedet for at arbejde.
- Du holder for længe med dårlig form. Tredive gode sekunder slår to dårlige minutter.
Værd at vide: En måtte på halvanden centimeter er forskellen på at kunne lave planke og at ville lave planke. Albuerne mærker det med det samme.
Hvad den rammer
Hele maven, lænden og skuldrene som holder dig oppe.
Udstyret du skal bruge
Måtte hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
