Udfald
Ét ben ad gangen. Der hvor balance og styrke mødes.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Ben og balder
- Udstyr
- Håndvægte eller Kettlebell
Sådan gør du
- Stå oprejst med en vægt i hver hånd eller uden vægt til at starte med.
- Tag et langt skridt frem og sænk det bagerste knæ mod gulvet.
- Forreste knæ over ankel, overkroppen lodret.
- Pres tilbage til start gennem forreste hæl. Skift ben.
Det der oftest går galt
- Skridtet er for kort, så knæet skyder ud over tæerne. Tag længere skridt.
- Du læner dig fremover. Hold brystet højt, kig ligeud.
- Du vakler. Så er kernen eller hoften for svag. Lav dem uden vægt indtil det er stabilt.
Værd at vide: Udfald finder skævheder som squat skjuler. Er den ene side tydeligt svagere, så lav et ekstra sæt på den.
Hvad den rammer
Forlår, balder og alle de små muskler omkring hofte og ankel.
Udstyret du skal bruge
Håndvægte eller Kettlebell hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
