Goblet squat
Den nemmeste måde at lære en ordentlig squat på.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Ben og balder
- Udstyr
- Kettlebell eller Håndvægte
Sådan gør du
- Hold kettlebellen ind mod brystet med begge hænder om håndtaget, albuerne ned langs siden.
- Stå lidt bredere end skulderbredde, tæerne let udad.
- Sæt dig ned mellem hælene. Knæene følger tæernes retning.
- Ned til albuerne rører indersiden af knæene, og pres op igen gennem hælene.
Det der oftest går galt
- Knæene falder indad. Pres dem aktivt ud mod tæerne hele vejen ned og op.
- Hælene letter. Så er anklerne stive, eller vægten er for langt fremme. Stil dig lidt bredere.
- Du læner dig forover. Vægten foran brystet skulle netop forhindre det, så mærker du det, holder du den for lavt.
Værd at vide: Vægten foran kroppen virker som en modvægt. Derfor kan folk der squatter dårligt med stang, ofte squatte pænt med goblet fra dag ét.
Hvad den rammer
Forlår, balder og hele maven, som holder overkroppen oprejst.
Udstyret du skal bruge
Kettlebell eller Håndvægte hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
