Dødløft
At samle noget tungt op fra gulvet. Den mest anvendelige øvelse der findes.
- Niveau
- Øvet
- Rammer
- Ryg, Ben og balder
- Udstyr
- Vægtstang
Sådan gør du
- Stangen ligger over midten af foden. Stå i hoftebreddes afstand.
- Bøj i hoften og grib stangen lige uden for benene. Ryggen lige, brystet frem.
- Spænd maven, træk stangen ind mod skinnebenene, og pres gulvet væk med benene.
- Stå helt op med spændte balder. Sænk stangen samme vej ned ad benene.
Det der oftest går galt
- Ryggen runder. Stop sættet. Ingen vægt er værd en rundet lænd under belastning.
- Stangen kommer væk fra kroppen. Den skal stryge langs skinneben og lår hele vejen.
- Du læner dig bagover i toppen. Stå lodret, spænd ballerne, færdig.
Værd at vide: Start med kettlebell dødløft. Det er samme bevægelse i mindre skala, og teknikken overføres direkte.
Hvad den rammer
Hele bagsiden: baglår, balder, lænd, midterste ryg og greb.
Udstyret du skal bruge
Vægtstang hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
