Squat med stang
Den øvelse alle andre benøvelser måles imod.
- Niveau
- Øvet
- Rammer
- Ben og balder
- Udstyr
- Vægtstang
Sådan gør du
- Læg stangen på øverste del af ryggen, ikke på nakken. Grib den lidt uden for skuldrene.
- Træd ud i skulderbreddes afstand med tæerne let udad. Spænd maven.
- Skub hoften bagud og bøj knæene samtidig. Ned til lårene er vandrette eller lavere.
- Pres op gennem hele foden. Hoften og brystet skal stige i samme tempo.
Det der oftest går galt
- Hoften stiger før brystet, så du ender foroverbøjet med stangen. Det betyder at benene er stærkere end ryggen, eller at vægten er for høj.
- Knæene falder indad på vej op. Pres dem ud.
- Du går kun halvvejs ned. Halve squats bygger halve ben. Gå ned til mindst vandret.
Værd at vide: Lær den med goblet squat først. Kan du ikke squatte pænt med en kettlebell foran brystet, gør en stang på ryggen det ikke bedre.
Hvad den rammer
Forlår, balder, baglår og hele kroppens stabilitet.
Udstyret du skal bruge
Vægtstang hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
