Kettlebell dødløft
Dødløft uden stang. Der hvor man lærer at bøje i hoften.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Ben og balder, Ryg
- Udstyr
- Kettlebell
Sådan gør du
- Stil kettlebellen mellem fødderne, midt under anklerne.
- Skub hoften bagud og bøj knæene let, indtil du kan nå håndtaget med lige ryg.
- Spænd maven, træk skuldrene lidt bagud, og rejs dig ved at presse gulvet væk.
- Sænk den samme vej ned. Kontrolleret, ikke tabt.
Det der oftest går galt
- Ryggen runder. Er du ikke i stand til at nå ned med lige ryg, så stil kettlebellen på en bog eller to og løft derfra.
- Du squatter i stedet for at hængselsbøje. Hoften skal bagud først, knæene bøjer kun så meget som nødvendigt.
- Du river den op. Fart er ikke styrke. Løft roligt og mærk hvor det arbejder.
Værd at vide: Det her er forøvelsen til alle swings. Kan du ikke lave ti pæne dødløft, skal du ikke svinge endnu.
Hvad den rammer
Baglår, balder og hele rygsøjlens strækkere.
Udstyret du skal bruge
Kettlebell hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
