Face pull
Modgiften til skærmskuldre.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Skuldre, Ryg
- Udstyr
- Elastik
Sådan gør du
- Fastgør elastikken i hovedhøjde, for eksempel om et dørhåndtag eller en stang.
- Grib den med begge hænder, håndfladerne mod hinanden, og træd tilbage til den er stram.
- Træk mod ansigtet med albuerne højt og ude til siden.
- Klem skulderbladene sammen, og før langsomt tilbage.
Det der oftest går galt
- Albuerne falder ned. Så bliver det en roning i stedet for en face pull.
- Du læner dig bagover. Stå stille, lad armene arbejde.
- For hurtigt tempo. To sekunder tilbage hver gang.
Værd at vide: Sidder du meget ned, er face pull og pull-apart de to øvelser der mærkes hurtigst i hverdagen.
Hvad den rammer
Bagerste skulder, øvre ryg og udadrotatorerne i skulderen.
Udstyret du skal bruge
Elastik hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
