Skulderpres med stang
Vægten fra brystet og lige op over hovedet.
- Niveau
- Øvet
- Rammer
- Skuldre, Arme
- Udstyr
- Vægtstang
Sådan gør du
- Stangen hviler på forreste skulder, hænderne lidt uden for skulderbredde.
- Spænd balder og mave. Stå med ribbenene nede, ikke i en bue.
- Pres stangen lige op. Før hovedet lidt tilbage, så stangen kan passere.
- Lås armene ud med stangen over midten af kroppen, ikke foran.
Det der oftest går galt
- Du læner dig bagover for at få den op. Det er skråbænkpres, ikke skulderpres, og lænden betaler prisen.
- Stangen presses foran hovedet i stedet for over. Skulderen kan ikke arbejde i den vinkel.
- Du bruger benene. Vil du det, hedder det push press og er en anden øvelse.
Værd at vide: Kan du presse din egen kropsvægt over hovedet, er du stærkere end de fleste der træner i et center.
Hvad den rammer
Skuldre, triceps og hele maven, som holder dig fra at læne bagover.
Udstyret du skal bruge
Vægtstang hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
