Kettlebell roning

Trækket der modvirker alle de timer foran en skærm.

Sådan gør du

Sæt venstre hånd og venstre knæ på en bænk, eller støt hånden mod låret i stående stilling.
Hold kettlebellen i højre hånd med strakt arm og lige ryg.
Træk albuen op langs kroppen mod hoften, ikke ud til siden.
Sænk langsomt til strakt arm. Otte til tolv gentagelser, så skift side.

Det der oftest går galt

Du roterer overkroppen for at få vægten op. Så er den for tung. Hold skuldrene parallelle med gulvet.
Du trækker med armen alene. Start bevægelsen ved at trække skulderbladet ind mod rygsøjlen.
Albuen flyver ud til siden. Så rammer du bagerste skulder i stedet for ryggen.

Værd at vide: Hold en pause på et sekund i toppen. Det er der arbejdet ligger, og det er der de fleste snyder.