Pull-apart med elastik
Den vigtigste to-minutters øvelse på hele siden.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Skuldre, Ryg
- Udstyr
- Elastik
Sådan gør du
- Hold elastikken i strakte arme foran brystet, hænderne i skulderbredde.
- Træk hænderne ud til siden, indtil elastikken rører brystet.
- Klem skulderbladene sammen i et sekund.
- Før langsomt tilbage. To sæt af femten før al overkropstræning.
Det der oftest går galt
- Elastikken er for kraftig, så ryggen overtager. Tag den letteste du har.
- Armene bøjer. Hold dem strakte hele vejen.
- Skuldrene ryger op mod ørerne. Træk dem ned først, så bagud.
Værd at vide: Hvis du kun skal lave én ting for dine skuldre, så er det den her. Den koster to minutter og forebygger mest.
Hvad den rammer
Bagerste skulder og musklerne mellem skulderbladene.
Udstyret du skal bruge
Elastik hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
