Kettlebell swing

Grundøvelsen. Hoften driver vægten, ikke armene.

Sådan gør du

Stil kettlebellen en halv fod foran dig. Stå i skulderbreddes afstand med tæerne let udad.
Bøj i hoften, hold ryggen lige, og tip vægten bagud mellem benene som et amerikansk fodboldkast.
Klap hoften sammen eksplosivt. Vægten flyver op til brysthøjde af sig selv.
Lad den falde tilbage mellem benene, og tag imod med hoften. Gentag uden pause.

Det der oftest går galt

Du løfter med armene. Armene er kroge, ikke motorer. Mærker du det i skuldrene, kommer kraften det forkerte sted fra.
Du laver en squat i stedet for et hoftesving. Knæene skal kun bøje let, hoften skal gøre arbejdet.
Du læner dig bagover i toppen. Spænd balder og mave, så du står lodret, ikke i en bue.

Værd at vide: Den mest almindelige fejl er for let vægt. En swing tåler mere end du tror, fordi de største muskler i kroppen driver den.