Bicepscurl med stang
Den øvelse alle laver. De fleste laver den med for meget sving.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Arme
- Udstyr
- Vægtstang
Sådan gør du
- Stå med stangen i strakte arme, håndfladerne fremad, hænderne i skulderbredde.
- Hold albuerne ind mod siden og stille.
- Bøj armene op til stangen er i skulderhøjde.
- Sænk langsomt hele vejen ned til strakte arme.
Det der oftest går galt
- Du svinger med kroppen. Læn ryggen mod en væg, så finder du den rigtige vægt af dig selv.
- Albuerne vandrer fremad. Så trækker skulderen med, og biceps holder pause.
- Du sænker ikke helt ned. Den nederste tredjedel er der mest arbejde ligger.
Værd at vide: Bicepscurl er finpudsning, ikke fundament. Har du kun tre træninger om ugen, skal roning og pres fylde først.
Hvad den rammer
Biceps og underarmens bøjere.
Udstyret du skal bruge
Vægtstang hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
