Kettlebell press
Presset over hovedet, hvor vægten hænger bag håndleddet.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Skuldre, Arme
- Udstyr
- Kettlebell
Sådan gør du
- Hold kettlebellen i skulderhøjde med håndtaget diagonalt i håndfladen og kuglen hvilende på underarmen.
- Spænd balder og mave, så kroppen er én søjle.
- Pres lige op, indtil armen er strakt og biceps er ud for øret.
- Sænk kontrolleret tilbage til skulderen.
Det der oftest går galt
- Du læner dig bagover. Så presser du med brystet i stedet for skulderen. Spænd ballerne, det retter det oftest af sig selv.
- Skulderen ryger op mod øret. Træk skulderbladet ned inden du presser.
- Håndleddet knækker bagud. Knoen skal pege op mod loftet, håndleddet lige.
Værd at vide: Fordi vægten hænger bag håndleddet, arbejder skulderen anderledes end med en håndvægt. Det er en fordel, ikke en ulempe.
Hvad den rammer
Skuldre, triceps og hele siden af maven, som holder dig lodret.
Udstyret du skal bruge
Kettlebell hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
Hører sammen med
