Turkish get-up

Fra liggende til stående med vægten over hovedet. Den ser fjollet ud og virker vildt godt.

Sådan gør du

Lig på ryggen med kettlebellen presset op i højre arm. Højre knæ bøjet, venstre arm og ben ud til siden.
Rul op på venstre albue, så på venstre hånd. Øjnene på vægten hele vejen.
Løft hoften, før venstre ben bagud til knælende stilling.
Rejs dig op. Gå baglæns gennem de samme trin ned igen.

Det der oftest går galt

Du kigger væk fra vægten. Blikket holder skulderen på plads. Se på den hele vejen op og ned.
Du haster gennem trinene. Hvert trin skal kunne stoppes og holdes i to sekunder.
Du starter for tungt. Læs den med en sko på hånden først. Det er ikke en joke, det er sådan man lærer den.

Værd at vide: Den enkeltøvelse der giver mest skulderstabilitet af alle. Fem gentagelser per side, langsomt, er en hel træning i sig selv.