Monster walk
Ser latterligt ud. Vækker de hoftemuskler squat snyder sig udenom.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Ben og balder
- Udstyr
- Elastik
Sådan gør du
- Læg et kort elastikbånd om benene lige over knæene.
- Stå i let bøjede knæ med fødderne i hoftebredde.
- Gå sidelæns i små skridt, uden at fødderne mødes.
- Ti skridt til hver side, tre gange. Spændet skal holdes hele vejen.
Det der oftest går galt
- Du retter benene ud undervejs. Bliv i den lave stilling.
- Fødderne samles mellem skridtene, så elastikken slækkes.
- Båndet sidder om anklerne i stedet for over knæene. Så rammer det et andet sted.
Værd at vide: Perfekt opvarmning før squat og dødløft, og en af de bedste ting løbere kan gøre for knæene.
Hvad den rammer
Balderne på siden, som holder knæet på plads når du går og løber.
Udstyret du skal bruge
Elastik hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
