Step-up
At træde op på noget. Undervurderet, og benhårdt når højden er rigtig.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Ben og balder
- Udstyr
- Stepbænk eller Håndvægte
Sådan gør du
- Stil stepbænken i en højde hvor låret er vandret når foden står på den.
- Sæt hele foden på bænken, ikke kun forfoden.
- Pres op gennem hælen og stå helt op, uden at sætte af med det bagerste ben.
- Sænk kontrolleret ned igen. Skift ben når sættet er færdigt.
Det der oftest går galt
- Du sætter af med det bagerste ben. Så laver du et hop, ikke et step-up.
- Bænken er for lav. Låret skal være vandret, ellers er der ingen modstand.
- Du falder ned i stedet for at sænke. Nedturen er halvdelen af øvelsen.
Værd at vide: Den justerbare stepbænk er en af de mest anvendelige ting i et hjemmegym, netop fordi højden kan flyttes efter øvelsen.
Hvad den rammer
Balder og forlår, med hele hoften som stabilisator.
Udstyret du skal bruge
Stepbænk eller Håndvægte hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
