Wall ball
Squat og kast i én bevægelse. Pulsen ryger op på under et minut.
- Niveau
- Begynder
- Rammer
- Hele kroppen, Ben og balder, Skuldre
- Udstyr
- Wall ball
Sådan gør du
- Stå en armslængde fra væggen med bolden holdt ind mod brystet.
- Squat ned til lårene er vandrette.
- Pres eksplosivt op og kast bolden mod et punkt på væggen over dig.
- Grib den og gå direkte ned i næste squat.
Det der oftest går galt
- Du kaster med armene alene. Kraften kommer fra benene, armene styrer bare.
- Du står for langt fra væggen, så bolden falder foran dig.
- Halve squats. Ned til vandret hver gang, ellers er det bare et kast.
Værd at vide: Ti wall balls hvert minut i ti minutter er en af de hårdeste og billigste konditionstræninger der findes.
Hvad den rammer
Ben, balder, skuldre og kondition. Alt på én gang.
Udstyret du skal bruge
Wall ball hos Maxis. Er du i tvivl om vægten, så tag kettlebell-vælgeren eller 1RM-beregneren først.
