Hvilken vægtstang skal du købe?

En vægtstang er den mest langvarige investering i et hjemmegym. Skiver kan købes til, en rack kan komme senere, men stangens diameter afgør, hvad der kan sættes på den resten af tiden. Det korte svar: Ø30 mm hvis du træner under omkring 100 kilo samlet og gerne vil holde prisen nede, Ø50 mm hvis du har planer om tunge squat og dødløft.

De to systemer

Ø30 mm er den almindelige hjemmestang. Den vejer typisk 10 til 15 kilo, er kortere, og skiverne har et hul på 30 mm. Den er billigere hele vejen igennem, både stang og skiver, og den fylder mindre.

Ø50 mm er det, der ligger i et fitnesscenter. Stangen vejer 20 kilo, er 2,2 meter lang, og enderne roterer, så håndleddet ikke bliver vredet i et kraftigt løft. Skiverne har et 50 mm hul og fås i gummi, som tåler at blive sat ned hårdt.

Fem ting der adskiller en god stang fra en billig

• Belastningsgrænse. Den står i specifikationerne, og den skal have luft til det, du regner med at nå. En stang, der er godkendt til 150 kilo, skal ikke belastes med 140.
• Roterende ender. Har kun betydning i eksplosive løft og tunge træk, og der har den stor betydning.
• Greb. Fræsningen i midten skal kunne mærkes uden at flå hænderne. For glat er værre end for groft.
• Låsene. Fjederlåse er nemme og skrider. Skruelåse tager fem sekunder mere og bliver hvor de er.
• Længden. Mål mellem racken eller bukkene, hvis du har nogen. En 2,2 meter stang skal have plads.

Hvem skal vælge hvad

Vælg Ø30 hvis du træner i en lejlighed, hvis pladsen er trang, hvis du primært skal have styrkeøvelser i mellemhøje gentagelser, eller hvis du kommer fra bodypump-typen af træning. Et samlet sæt med stang og skiver er til at overskue, og bodypump-sættet på 40 kg er bygget til netop det, med Ø30 så der kan bygges videre.

Vælg Ø50 hvis du ved, at du vil squatte og dødløfte over din egen kropsvægt, hvis du vil have en rack på et tidspunkt, eller hvis du vil kunne sætte vægten ned hårdt uden at ødelægge gulvet og stangen.

Hvor mange skiver skal med fra start

Regn med, at du skal kunne lægge det dobbelte af din nuværende bedste squat på over tid. For de fleste betyder det:

• 4 stk. 1,25 kg og 4 stk. 2,5 kg til de små spring
• 4 stk. 5 kg
• 2 til 4 stk. 10 kg
• 2 stk. 15 eller 20 kg, når du er der

De små skiver er de vigtigste og bliver oftest sprunget over. Uden 1,25 kg kan du ikke gå op i små trin, og det er små trin, der holder progressionen kørende. Metoden står i progression.

Gulvet under stangen

En vægtstang i et hjemmegym kræver et underlag. En gummimåtte på 15 til 20 mm under løfteområdet tager støjen og beskytter både gulv og skiver. I en lejlighed er det forskellen på at kunne træne og at få besøg af naboen, og det er gennemgået i hjemmegym i lejlighed.