Hjemmegym i lejlighed, uden at naboen banker i loftet

Folk tror pladsen er problemet i en lejlighed. Det er den sjældent. To kvadratmeter er nok til stort set alt. Det rigtige problem er lyd, og især den lavfrekvente slags der går gennem etageadskillelsen og lander i naboens sofa nedenunder.

Det der larmer

• Alt der bliver tabt. En kettlebell i gulvet kan mærkes to etager væk.
• Hop. Sjipning, jumping jacks, box jumps. Værre end vægte.
• Rent støbejern mod gulv. Selv når du sætter det pænt ned.
• Løbebånd. Både motoren og skridtene.

Det der ikke larmer

• Elastikker. Fuldstændig lydløse, og de kan bære et helt overkropsprogram.
• Kettlebell med neopren. Gummibelægningen tager det meste. Sæt den ned frem for at slippe den.
• Gummibelagte håndvægte. Samme princip.
• Kropsvægt. Planke, push-ups, udfald, alt sammen tavst.

Et program der kan køre i en lejlighed

To gange om ugen, femogtredive minutter, ingen hop og intet der tabes:

• Goblet squat, 3 sæt af 10
• Roning med håndvægt, 3 sæt af 10 pr. arm
• Press, 3 sæt af 8 pr. arm
• Udfald, 3 sæt af 8 pr. ben
• Planke, 3 gange 30 sekunder

Ingen af dem laver en lyd der kan høres gennem et betondæk.

Tidspunktet betyder mere end udstyret

De fleste husordener har en grænse omkring klokken toogtyve. Træner du inden, og undgår du hop og tab, hører naboen ingenting. Træner du klokken elleve om aftenen med en kettlebell swing, hjælper ingen måtte i verden.